男生努力超慢跑，才能追上女生的水準

女生可能要更加強重訓喔！

一、男生比女生需要超慢跑

強調「第二區運動」的「超慢跑」越來越火紅，看到不少女生拍攝自己超慢跑的短影音放上網路。不過有些專家指出，其實是男生比女生需要超慢跑，而女生會更需要一些間歇性的高強度運動。

簡單說，類似「超慢跑」這樣不費力但持續很長時間的運動方式，可以增加肌肉細胞裡的粒腺體，增加肌肉細胞代謝脂肪的能力。

我們的肌肉纖維大致可分為第一型的「慢縮纖維」，與第二型的「快縮纖維」。第一型纖維細胞富含大量的粒腺體，也有高度的氧化能力。維持在「第二區運動」的「超慢跑」，就是在訓練以及有效運用第一型肌肉纖維，增加粒腺體密度和氧化速度、能力。

問題在於，女性這方面的能力，本來就比男生好。（男性則是第二型「快縮纖維」的能力比較好，所以衝刺、快跑能力比女性強）

女性平均壽命通常比男生多好幾年，跟粒腺體的能耐不曉得有沒有關係？總之，女性肌肉細胞「慢縮纖維」裡的粒腺體能力，本來就比男生好，而且是好很多。

也可以說，男生需要持續不斷的慢縮纖維運動、不斷的耐力跑，來增強肌肉粒腺體。男生需要持續不斷的第二區運動，才能拉到跟女生差不多的水準。

男生就算只有花時間在超慢跑，每星期做3-5次的第二區運動，還是會對自己的身體狀況與未來健康，帶來很大幫助----至少拉到跟女生差不多的水準。

但女生如果著眼在更優的「健康老年」，那就不能只花大量時間在「超慢跑」。對女性來說，這麼做的「邊際效應」沒有男生好。追求運動的邊際效應，女生會更需要常去健身房，或在家裡放一些重訓設備。

二、貓咪不會把你當大貓，也不會把你當媽媽

有一種有趣的說法在網路流傳，說在我們飼養的貓咪眼中，我們是個笨拙的大貓，不像牠們可以靈巧地捕捉昆蟲與小鳥，但因為會去外面打獵拿肉食回來，所以牠們還是會很喜歡我們。

但一些專家指出，這種說法偏離事實，也會造成飼主對貓咪有些誤解。

貓咪沒那麼笨，貓咪知道我們不是同類，牠們從外型、氣味以及行為模式可以分辨。

但貓咪可以感受到我們是好朋友、是陪伴者、也會照顧牠們的生活，提供庇護所，以及帶來有時很好吃的食物。

我們喜歡把貓咪擬人化，會想要把牠們當成我們小孩。但貓咪畢竟還是動物，我們得從動物行為來理解牠們。古代的貓有其中一個小群體對大型異種動物不會過度警戒，可以感受到對方的感情，這種異類在多數時候就像是得了精神疾病的貓，很容易就會被其他大型生物吃掉。

但大約在一萬年前，有一些貓咪開始接近人類聚落，然後開始定居生活的人類也喜歡這些黏人又會捕捉老鼠的小動物，就這樣衍生綿延數千年、越來越廣泛的共生關係。

但我們畢竟不是貓的「媽媽」，雖然貓咪會對我們做出一些類似幼貓或嬰兒的行為。

事實上，真正的貓媽媽是很嚴厲的，畢竟，牠要在三個月內教會小貓咪一些生存技巧，如果沒有教好，獨自到外面闖蕩的小貓，可能活不了多久。

對於貓咪，有時我們像是會溺愛或過度保護牠們的「重要的人」。但我們又常常不太理解牠們，不知道牠們的喵喵叫是什麼意思。

我們會盡我們的力氣供應牠們飲食，保持衛生的生活環境，讓牠們盡量舒適。我們是貓咪的好朋友，也是認真負責的照顧者。

三、中年以後容易快樂是因為大腦萎縮？

人類在年輕時，比如說25歲左右，對這世界容易有「樂觀偏誤」(optimism bias)，容易高估自己的能力、錯估過於樂觀的未來。

有學者認為，這是來自於多巴胺的作用，讓年輕人對人生能保持衝勁，願意冒險與創新。這年齡的年輕人，如果手中有一些錢，可能會勇敢地創業、投資，也可能會大膽地消費。有些人因此成功，當然也會有些人遭受重擊，一蹶不振。

25歲的「年輕人」是容易快樂的，因為這時我們都容易洋溢著「樂觀偏誤」，對自己對人生都還能有許多光明的期待。但在四十歲之後，人們的快樂程度逐漸下降，因為人生差不多定型了，對世間事也多了許多瞭解，多巴胺的作用也沒有年輕時那麼厲害。

二十一世紀的研究，剛過50歲時是現代人類「最不快樂」的谷底。多數人要面臨退休前的谷底，跟配偶的感情很難維持，小孩長大也有一堆問題要煩惱。但50幾歲之後，人類的快樂程度開始U型反彈，又能漸漸回復到25歲的快樂程度（但沒有那麼樂觀、衝動）。

但，為什麼50幾歲後人類會恢復快樂？有些學者認為，那是因為人類大腦萎縮到一個程度，我們開始會「不再悔恨」。我們漸漸不會去記憶那些讓我們後悔、難過的事情，就算想起來也不會有太強烈的情緒反應，我們漸漸能只專注在眼前。如果能過有房子有網路可以看劇的生活，可以出去運動找朋友聊天，許多中老年人就可以自我滿足，覺得這樣的人生不錯了。

其實，30幾歲後，我們的大腦就逐漸在縮小。人類史上許多偉大的科學發現，是在科學家二、三十歲時就發現了，因為這時才是最有創造力的時候。許多網路創業家也是二、三十歲就冒出頭。40歲後，大腦重量每10年會減少5%。這是人類的自然老化，或說健康老化，我們都會經歷的。

四、每天運動30分鐘，可以減少多少體重？

為了健康的老年、想要增加健康餘命，一些對健康有益的動作，例如慢跑、重訓、斷食療法，最好是在年輕時或中年時就要努力去做，才能真正對老年健康有幫助。

然後現在「超慢跑」的概念，在一些有心人的推動下，也漸漸受到重視。來自日本的「超慢跑」，跟歐美講究的 zone 2 training 結合在一起，在居住空間狹小的台灣都會區，在電視機前面擺個軟墊，每天超慢跑30分鐘一點也不困難，還可以一邊運動一邊看劇。

如果你能控制飲食，配合每天30分鐘的超慢跑或類似運動，研究統計，大概可以在三個月內減少三公斤。

這數字可以當個指標，檢視你的運動與飲食計畫是否合理。

當你漸漸撿到預定目標的體重時，你可以計畫保持每天30分鐘的運動習慣，然後放寬對飲食的控制。

當然，當你的身體能負荷一天30分鐘超慢跑時，你也可以漸漸增加每天運動的時間，然後有時放縱一下自己的食慾，到外面享受個吃到飽。

一天只吃兩餐，然後逐漸增加每天運動時間，也是改善身體未來健康與體態的簡單方法。

持續運動，還可以減少未來糖尿病、高血壓、心臟病的機率，改善睡眠與心情，增加自信心。

快走、跑步、騎腳踏車、跳繩、原地跳躍、固定式腳踏車，各式各樣的運動，都可以跟超慢跑穿插，增加運動的樂趣。

跳繩一小時，可以燃燒750卡路里。不過通常我們沒有這種持續力，那也沒關係，各種運動輪流做，一天運動30-60分鐘就很足夠了。

其實說到底，重點還是找出「可以一邊看電視」的運動方式，這樣才能讓我們能堅持每天運動。

五、40%韓國員工覺得工作環境惡劣，小公司特別嚴重

韓國某個關注職場工作環境的公民團體，在12月初針對1000位企業員工所做的調查，其中有40%認為，惡劣的工作環境，是他們職場生涯這一年裡最艱鉅的挑戰。

調查裡呈現出的社會問題是：越是小型企業，員工感受到惡劣工作環境的比率越高。

5人以下的小公司，有50.3%的員工反應工作環境惡劣，有超過300員工的中大型公司，這比例降到40.8%，最幸福的是政府公務員，這比例降到33.8%。

工作環境問題裡，職場的罷凌、騷擾、人際問題最常見，但在公務體系裡，反應這問題的比例反而較高，這應該是因為公務員不需要擔心降薪與惡意解雇，所以人際關係、上下從屬權力關係，才是基層公務員的壓力來源。

而小公司或非正式聘僱的員工，就會擔心工作突然不見了。

有44.7%韓國員工認為「低薪與漫長的工時」是個大問題，而小公司員工面對這問題的比例又更高。

韓國的調查顯示：越是小公司、工作環境可能就更惡劣，但「幸福企業」如政府單位、大公司，就會面臨科層體制下的權力關係與人際問題。所以這也是家家有本難唸的經呢。

整體來講，在韓國，覺得工作環境惡劣的，公務人員、大企業、小公司的比重視3:4:5。在台灣，不曉得是否也是這樣的比例呢？就看看有沒有那個組織要調查看看了。

六、女生不喜歡炫富男生？演化心理學家這麼說

男生炫富，對吸引女生有幫助嗎？

正好看到一篇二〇一八年的研究討論到這問題。

這些研究，有時當作參考就好。畢竟人類戀愛行為很難做出嚴謹的研究設計。這類研究通常就是找來一群大學生，然後模擬某個情境，請受測者描述自己的感受。

這研究的模擬情境，是兩位男生有相同的預算，一位買了一輛平實素樸的新車，一位買了一輛二手車、然後換上大輪子、漆上亮麗的外表、裝上豪華音響以及牛皮精裝等等。

買樸素新車的男生，在「成為長期伴侶」的分數獲得高分。買二手車然後花錢精裝的男生，在「成為短期伴侶」獲得高分，但受測的女生比較沒有意願和這樣的男生成為長期伴侶。

女生會如何在意男生伴侶的錢？每個人都有不同想法，心理學呈現的是統計後的顯著差異。

一般來說，男生在意女性的外表，比較不在意女生的經濟能力。而女性在意男性的經濟能力，勝過男性的顏值。

所以這個研究設定在「擁有一樣購車預算」的男生。

一樣經濟能力，外表條件相似的男生，如果省吃儉用買二手車，但把他裝潢得光鮮亮麗，女生可能會覺得這個男生「懂得玩」，可能會比較有趣、有話聊，如果來約我出去玩，我可能會答應！

但如果考慮到要當長期伴侶，那就要重視他的經濟穩定度，能不能當個好先生、好爸爸了。這時，把錢用來買安全、紮實、可以長期使用新車的男人，比較適合長期交往。

反過來看，這研究似乎告訴年輕男生，如果你想趁年輕時「好好玩」，得到一些條件不錯女生的青睞，但你的經濟實力普通，那就在許多地方省吃儉用，但想辦法讓自己顯得浮華時尚，酒啊、車啊、音響、時尚品牌什麼都能聊一點，有些東西浮誇一點沒關係，當然你最好也要顯得「很好聊」，甚至帶一點花花公子的形象也沒關係，就有機會吸引一些追求短期關係的女性。

但，話說回來，錢這樣花，就會犧牲掉投資理財的機會，五年、十年後還是月光族的機率變高。

人生短短，怎麼規劃構思，就看每個人抉擇了，沒有標準答案。