手機滑不停，擔心錯失重要資訊的時代病

除了多巴胺成癮，還有其他心理因素

一、「錯失恐懼症」讓我們浪費了太多時間、精神然後多巴胺成癮

在國外越來越熱門的名詞FOMO (Fear of Missing Out)，有人翻譯成「錯失恐懼症」。

FOMO的原意是，我們會一直滑臉書、IG，一直看「好友」的動態，生怕漏失掉任何重要訊息，怕自己被排擠、沒有被邀請參加一些重要聚會、錯過了重要的社交資訊。

這幾年來，FOMO的涵意一直往外延伸，已經變成由於資訊太多、選擇太多，反而讓我們生怕會錯過了什麼、沒有掌握最好的機會、不知道很重要或很有趣或什麼大家都知道的事情。

我們會焦慮錯過最好的投資機會、最棒的交往對象、最價廉物美的好商品。不過最常見的，還是怕錯過了什麼重要的八卦資訊或小道消息。

所以我們一直滑手機、一直滑手機。

二、關掉手機app提醒的聲音，反而讓FOMO的焦慮更嚴重，一直滑手機

如果我們關掉手機app的提醒功能，可以減緩滑手機嗎？研究發現，這反而會讓人擔心漏失訊息，更常滑手機，對於FOMO的人更加嚴重。

這去年發表的研究，由賓夕法尼亞州立大學的學者設計，在138位iPhone使用者的手機上安裝偵測軟體，來瞭解他們的手機使用行為。

結果發現，把手機關震動或靜音，反而會讓使用者更頻繁檢查手機。在研究一開始時，學者有發問卷瞭解這些人的FOMO特質。統計發現，FOMO特質越強的人，越不能忍受手機沒有app通知功能，察看手機的頻率反而更高。

針對這樣的結果，有些專家建議：不要以為設震動或關掉聲音，就能讓人少看手機。應對方法之一，是針對個別app設定通知，讓我們可以收到「真正重要訊息」的通知，減少錯失資訊的焦慮。

方法之二，就是跟手機「物理性隔絕」，確保你真的沒辦法碰到手機。但這是否會引發更大焦慮，產生戒斷症狀，那就……再說吧！

三、處理失眠問題，先釐清有沒有FOMO以及手機成癮？

現代城市文明的失眠問題越來越普遍。在面對失眠時，我們常忽略，一直玩手機、玩到廢寢忘食，才是無法準時入睡最重要的原因，尤其在年輕族群更是如此。

今年在國外期刊有個中國學者針對中國大學生的研究，就呈現出網路成癮、入睡時間拖延、睡眠品質變糟的一連串關聯性。他們針對862位平均年齡20.5歲的中國大學生調查，發現有50%的大學生過度依賴手機，然後，這些缺乏自制力的人，也就容易得到長期睡眠品質不佳、影響求學與生活作息的苦果。

手機的「藍光」，可能會影響生理時鐘。社群網站激起的「多巴胺成癮」，讓我們更加亢奮。因為FOMO引發的「錯失恐懼」，讓中國大學生不敢關掉「微信」等社群軟體。而這些自制力較差的學生，是否可預測未來成就也會較差呢？

四、職場的FOMO，讓我們過度焦慮、有害身心健康

職場生涯牽涉到收入與人生規劃，很難不引起多數人的焦慮。這兩三年來，陸續有職場FOMO研究出現，讓我們可以注意一下自己或身邊的人，必要時踩踩煞車，人生沒有必要過得那麼痛苦。

現在的辦公室大多e 化了，大企業還會有許多公司專用的管理軟體。而公司同仁使用的Line群組，更是時時刻刻傳來最新消息。主管或老闆的訊息，對許多人來說有必須趕快回應的壓力。

工作相關的訊息，讓人有壓力必須時時檢查，以免延誤進度。主管、同仁的社群網站帳號，能追蹤就盡量追蹤，避免自己被晾在一邊。收到許多工作相關訊息，讓人壓力大。但如果都沒收到，也會讓人驚慌，是否已被排除在升職梯隊之外。

另一種職場FOMO是害怕錯過本業的發展機會，如開發某一個產品、某一種技術、研發某個功能、用那個嶄新的行銷方式，可以讓自家產品取得先機、擴大市場，或者因為沒有積極進取，漸漸被市場淘汰。

這些研究自然會發現，工作上過度的FOMO，對身心健康肯定是不好的，也會影響睡眠品質。

但要如何避免、減輕？這還是需要企業主管來想辦法，降低工作同仁不必要的焦慮。萬一焦慮過頭，最後變成憂鬱症，就是企業生產力的損失了。

五、投資時的FOMO，是投資人最大的敵人

許多「少年股神」在股市反轉時大翻車，看到熱門的話題就擔心自己是否錯過「上車」的機會。厲害的人在ChatGPT出現時就開始研究、悄悄買進。等黃仁勳來台灣演講、大受歡迎時才開始搶進飆股的人，就有可能會在市場受傷了。

專家認為，在社群網站時代長大的年輕人，投資時更需要注意FOMO。

當然，許多看Line的老人家，一樣會有搶高殺低、被瀰漫的資訊迷惑的時候，這是人性。

二〇二一年股市與各種資產的狂漲，培養出一批感性大於理性的投資人，不再思考長期投資的合理性，想著掌握訊息、快進快出、最好是能暴富。然後在二〇二二年許多資產快速跌價。

FOMO的情緒，會讓一些投資項目暴漲，然後在失去市場支撐力量後暴跌。投資人必須學會管理自己的情緒，否則還是買些低風險的長期投資吧，就不用每天注意那麼多真真假假的訊息了。

六、TikTok熱傳的「安靜漫步」(silent walking)引發風潮

最近在TikTok上有些人在宣傳「安靜漫步」，或許也是減緩FOMO引發焦慮、尋求心靈平靜的一種方法吧。

「安靜漫步」的提倡者說，我們應該拿下耳機，也最好把手機放在一邊，安安靜靜地散步30分鐘，體會「當下」，讓心靈重新獲得解放。

我們應該重新感覺這個世界，聞聞花草的香味，傾聽鳥語以及腳踩踏的聲音，用雙眼享受這世界的繽紛。

瞥除一些日常雜訊，除了讓心靈恢復平靜外，一些創意也可能因此浮現出來。

一個這麼簡單的事情，卻會在社群網站上重新流傳起來，這反應的是現代人的生活，已經捲進去太多沒那麼重要的事情。

所以，我們需要每天找些時間沉靜下來，重新打理自己的生活。

你有多久沒有「安靜漫步」了呢？