44歲與60歲，人類快速老化的兩個時間點

人類的確是會突然老化，我們要有心理準備因應

跟各位讀者說聲抱歉，這幾個月其實都有持續寫文，在我的臉書與「方格子」都有持續發表，但因為要重新規劃文章的分配，所以沒有發電子報。接下來又會持續發報喔。

一、44歲與60歲，人類快速老化的兩個時間點

最近有個研究，追蹤108人好幾年，記錄他們的RNA、蛋白質、微生物組等分子的老化狀態，蒐集各部位微生物，以及關於代謝與脂質組成的各種數據。

結果發現，從基因與蛋白質的層次來說，人類並不是「慢慢老化」，而是在某個時間點，老化速度就會突然加劇，往下降一大段。

也就是說，老化的線圖會有兩個波峰，一個大約是44歲，一個大約是60歲。

科學上來說，「人到中年」，大概是44歲以後，代謝咖啡、酒精的能力開始下滑，脂質代謝變慢，脂肪容易堆積。「人到老年」則是60歲開始，免疫調節功能衰退，碳水化合物代謝能力變差，心血管功能加速惡化，然後肌少症漸漸出現。

這兩個變化，蛋白質都有參與。蛋白質負責將組織連結在一起，皮膚、肌肉、心血管加速變化，腎臟問題與糖尿病快速增加。

研究者做了許多不同模組的細胞層次功能分析，發現許多功能的下滑，都集中在44與60歲的兩個波峰。比如咖啡因的代謝能力，在44歲第一次下降，到60歲又再一次下降。

這樣的概念提醒我們：人要服老，年紀到了，就一定會有些身體變化。

這數字告訴我們的是：44歲之後，一定要加強足夠運動量的有氧運動。60歲之後，重量訓練更加重要。

之前我讀過的一些資料，也都提醒「運動要趁早」，不要等到60歲退休了才想要運動。不管工作多忙，44歲以前就要建立持續運動的習慣，才能減緩44歲這波老化的負面影響。

台灣老人不太有重訓的概念，其實對老人來說，重訓比慢跑還重要。許多老人因為脊椎、膝蓋問題，不太能跑步了，但這時依舊可以重訓。

40歲以後盡量少做需要熬夜、輪值班的工作，因為你的身體、大腦將會開始大不如前。

60歲以後要避免大量喝酒、太晚回家的社交，因為你的身體與大腦會漸漸受不了。

因為我們現在活得久，60歲之後通常還有十幾年壽命，所以更要注意能不能過個健康的晚年。

或許，人生到了一個階段，就是要「服老」、「認命」、「多運動」。多多運動，讓自己的「健康老年」能久一點，多享受現在高科技的生活，網路交友、加入社群、多一些人的互動。

二、害怕承諾，是導致單身的重要原因

最近就有一篇研究，找來土耳其與塞浦路斯島上說土耳其語的四百多位三十幾歲受測者，請他們填寫量表，然後統計分析。

結果研究者發現，在親密關係裡「害怕做承諾」，是導致一直單身的重要原因。

許多人害怕做承諾，害怕進入長期、穩定的關係，最後就一直保持單身。而影響「害怕做承諾」的最大變數，是求偶時的表現。自覺求偶表現越糟糕的，越害怕許下承諾。

研究者也發現，高自尊、外向與開放性，求偶表現較好、也比較不會害怕做承諾。個性、自信心與所掌握的資源，會間接影響是否「害怕做承諾」。

不過，在現代的年輕人，還有另一種形式的「害怕做承諾」。這些年輕人不怕親密關係、會追求兩性互動，但，他們不想急著做承諾。現在的年輕人會一階一階，一步一步謹慎地決定彼此的關係。而這也就表示年輕人很容易「恢復單身」，然後一定年紀後繼續單身，就很可能不會結婚，也不會有下一代。

社會的急遽變遷與不確定的未來，也會讓一些年輕人漸漸「只重視自己」。也就是說，自己的工作、自己的興趣、自己的經濟穩定度，才是最優先的考量，而「固定的關係」甚至走入婚姻、生小孩，會破壞自己未來生活的穩定。所以，有些年輕人會越來越害怕做承諾。

三、喜歡不同類型女生，讓男生容易成為好朋友

當你有一群哥們或姊妹淘時，要跟誰形成最黏的密友呢？最近的研究提醒我們：如果你們喜歡的對象是不同的類型，那會減少一些未來的阻礙。喜歡的對象不同，就可以自在地充分討論，不會尷尬地發現，好朋友竟然喜歡上同一個人了。

在研究友情的心理學研究裡發現，類似的教育背景、年齡、智商、外在吸引力，是建構友情的基礎。除了有共同的話題外，也可以避免過度的嫉妒與比較之心。

最近這研究找來一群異性戀大學生，先調查他們對追求男女朋友的偏好，然後再讓他們以類似「快速約會」的形式，跟其他同性別的大學生每人聊天三分鐘，最後填寫對每個人的「交友吸引力」評估。

研究發現，這些大學生裡面並沒有什麼「萬人迷」，可能會有一些人受到廣大歡迎，但還是會有人不喜歡。而男生的「吸引力歧異度」又還比女生大，也就是說，女學生裡比較會有人人喜歡的公主，男學生不容易有王子出現。

另一個有趣發現是，喜歡不同類型女生的男學生，比較容易互認為有吸引力的潛在朋友。換言之，喜歡同類型女生的男學生，在這研究裡，會傾向認為對方不適合當朋友。

在這研究裡，女生跟男生就不一樣。喜歡同類型男生的女孩，也容易認為彼此有可能成為朋友。

雖然這就只是個範圍侷限的小研究，不過還是可以讓我們思考一下。男生如果喜歡同類型的女生，會表達出來、排除競爭者。女生如果喜歡同類型的男生，還是可以維持友情，但偶爾會有誰誰誰搶了閨蜜男友的八卦傳出。這或許可以歸因於演化帶來的「男性焦慮」：在沒有DNA分析技術之前，男性永遠會焦慮「女性伴侶生出來的是我的小孩嗎？」而女性永遠不需要焦慮這問題，自己肚子裡生出來的當然是自己的小孩。

四、常常忘記事情？睡眠很重要

分享段落在門診常遇到病人說，常常忘記事情，拿東西丟三落四，是不是失智症？是不是藥物副作用？有沒有什麼藥物可以改善記憶力？我問一下狀況，看來不像失智症後，就會跟病人說，如果有什麼藥物可以改善記憶力，醫師一定第一個去買來吃。現實上就是沒有這種東西。

首先，記憶力本來就有「自然老化」這件事情。一般來說，35歲之後，我們的記憶力就會「不如以往」，沒有年輕時那麼好用。65歲之後，記憶力又會開啟一波下跌趨勢。但有時我們可以因為歲月累積的經驗，來彌補記憶力下滑造成的認知缺損。

其次，「大腦功能」非常消費能量，而人類往往需要一些快速反應來應對劇變，這時，大腦在演化上會需要犧牲細膩的記憶力。人類的行動，往往是依據「感覺」與「方向」來決定，顧不了許多細節，但這樣才有效率。

有許多狀況會影響記憶力，如營養不均衡、重大壓力、焦慮、憂鬱、罹患慢性疾病。缺乏運動，生活沒有活力，也都會影響大腦功能。而最近一些研究強化了一個專家常提的概念：睡眠很重要，睡眠會影響記憶力。

最近一個長期追蹤的研究，發現不是只有「最近的睡眠」會影響你現在的記憶力，「過去十年的睡眠」，其實也會影響你現在的記憶力（以及其他一些認知功能）。「是否有足夠的睡眠」以及「是否會一直睡眠中斷」，長期累積下來，會大大影響未來的大腦功能。

所以，你在五、六十歲時感覺到記憶力比預期還早衰退，有可能是因為你在三、四十歲時睡眠不足、睡眠品質不好。然後你跟醫師抱怨記憶力不好，這時醫師也沒什麼好方法，只能建議你在手機裡面安裝一些幫助記憶的app。

但，如何評估有沒有睡好？其實我們睡眠都會中斷，但往往很快就再睡著，如果醒來時間很短，我們就會記不得曾經醒來。最簡單的評估方式，還是剛醒來時有沒有「睡飽了」「精神飽滿」的感覺。

三、四十歲的生活方式其實很重要，但這時因為「拼事業」以及「照顧小孩」，我們常犧牲睡眠以及生活品質。等到五、六十歲時，以些慢性疾病或認知功能退化襲來，就已經沒有辦法快速改善。

五、蠻多女生喜歡「老爹身材」

最近有研究驗證，其實有不少女生喜歡「老爹身材」(Dad Bods)，也就是有個肥肚腩、腰部有些肥肉、肌肉有些鬆弛感，然後臉孔跟肌肉也沒那麼俊美。

「老爹身材」很難在電影裡當主角，畢竟，性吸引力真的沒有那麼強，沒有那麼好看。但單身女性在選擇長期伴侶時，並沒有很排斥「老爹身材」。

2017年的調查發現，有47%的女性，58%的媽媽們，覺得「老爹身材」，也不比「六塊肌」差。有83%的媽媽認為，如果老公有「老爹身材」，她們也還是會感到驕傲。

2021年的約會網站調查則發現，有75%的單身女生，覺得也還含喜歡「老爹身材」。

不過，如果是另一批學者來發言，可能就會說：女性也許還是比較會被健身俊男吸引，要不然為什麼那麼多男生去健身房，然後健身教練似乎有許多偷情機會？

女性有可能在年輕時被健身俊男吸引，劈腿時喜歡找健身俊男，在發情期時容易被健身俊男吸引，但真的考慮要結婚時，還是把「老爹身材」的普男放前面。

因為，健身俊男人人愛，劈腿機會大。健身俊男有可能男性賀爾蒙較高，又會驅動他們追求外遇機會。健身俊男會「欺騙」的機會可能比較高，「欺騙」的能力也比較好。另外，受道賀爾蒙影響，健身俊男的攻擊性可能也會比較強。要長期駕馭健身俊男的難度與成本都比較高，所以，女生不見得會一直喜歡高顏值的男生。

有時也或許，有些女生吃過健身俊男的虧，覺得自己無法掌控他們，還是「老爹身材」的普男比較適合自己。

也有學者認為，「老爹身材」的外表吸引力的確就是比較差，但當我們看到「老爹身材」的人，就容易感受或聯想到一些適合當長期伴侶的性格，比如關心、友善、慈愛，適合當長期伴侶與當個好爸爸。這可能只是個命中率高的第一印象，但在幾萬年前的時代，會接納老爹身材的女性，有可能因此讓下一代多了一些成功長大的機會。

不是健身俊男的男性，也不要因此灰心喪志。還是有不少單身女性，最後會學習欣賞外表一般的普男。好好勤奮工作，表現出對女性、小孩的關愛，還是很有機會遇到喜歡你的優質女性。