從低多巴胺的早晨開始！別讓手機操控你的生活

從起床就開始「多巴胺排毒」的生活

一、建立起床好習慣，別讓多巴胺操控你的人生

越來越多心靈作家注意到「多巴胺排毒」(dopamine detox)的重要性。不要被手機或甜食操控，就從美好的早晨開始！所以我們可以看到許多寫 low dopamine morning 的文章。

最重要的就是：「不要拿起手機」！恢復意識就先找手機，已經成為許多人身體記憶的一部分。所以最好的方法，就是給自己訂定另一套生活常規——睡醒就去浴室，洗臉、上廁所、沖澡，然後整理一下床鋪。總之，睡醒前30分鐘，都不要碰手機。

漸漸的，你可以把「起床不碰手機」的時間延長到一小時，感受到專注力與創造力的提升。

當然，你也可以玩玩貓、玩玩狗，做些運動、到外面散步、翻開紙本小說來看。越慢打開手機，你就擁有越多自由。

二、給貓吃素食飼料，似乎對牠的健康有幫助

最近有研究發現，吃素食飼料的貓，找獸醫與服藥的頻率好像比較低。

絕大多數貓飼料，都是以煮熟的肉當蛋白質的主要來源。但現在有些貓飼料公司，嘗試以植物性蛋白質為主。

這研究找了1369位「只有養一隻貓」的貓飼主，要他們只餵葷食或素食的飼料，觀察一年。

只有9%的貓被餵食素食飼料。結果發現，這些貓從某些數據上來看比較健康。

要推論素食飼料的好處，可能需要更多研究佐證。不過這研究至少告訴我們，吃素的貓飼主如果要給貓貓也吃素，看起來並不是個壞選擇。

三、年輕單身女性，想要買間房子勝過嫁個好對象

一百年前，女生想要有「自己的房間」，是女性主義爭取女權的象徵說法。

一百年後，現在歐美國家的年輕女孩，想要買一間實體的「自己的房間」，勝過找個好對象。

這是來自「英國女童軍」組織的調查，針對2614位從七歲到二十一歲的女性，詢問在三十歲之前，她們想達到什麼成就？

結果，有52%說要自己有一間房子，有48%說想要結婚或找個好伴侶（看來這是複選題）。而在二〇〇九年時，同樣的調查，有60%的年輕女性說最重要的是找個好伴侶。

顯然越來越多英國年輕女性，覺得有能力自己買房子，才能達到真正的獨立生活與自由。

而現在獨居的英國女性，也比獨居男性多很多。越來越多女性享受獨居的歲月。

四、外表得不好看的人容易高估自己的吸引力

這是個讓人有些難過的研究。外表好看的人在這社會已經擁有許多好處，容易被信任、得到好感，然後研究者還發現，長得好看的人，更能正確評估自己的外表吸引力與社會影響力，更能適當發揮自己的魅力。

比如說，長相P80（在100人中贏過79人）的人，可能會覺得自己是P80（正確評估）或P70（稍微謙虛）。而長相P30的人，通常會覺得自己的外表是中等的P50。錯誤的評估，有時就會在人際互動與表達上造成一些問題。

研究者還有進一步分析，這並不是因為自我膨脹或維持自我價值感，而是長得不好看的人，在評估外表的吸引力的差異時，因為某些我們還無法瞭解的神經生理心理機制，並不是那麼精準。

有些心理學的研究結果是有些殘酷的。但這研究或許也能增進某些人的自我瞭解，能更正確地設定自己的行為與目標，或為了達成某些目的而來增進自己的外表吸引力。

五、貓狗飼主離開家37分鐘，就開始想念牠們了

最近有個針對2000位貓狗飼主的調查，清楚呈現飼主跟寵物貓狗彼此之間的依附關係。

調查統計發現，貓狗飼主平均在離家37分鐘後，就開始想念他們的寵物了。而每位貓狗飼主，平均一天會想到他們的寵物13次。

有44%的飼主表示，讓貓狗單獨在家，他們會擔憂貓狗會有分離焦慮。這會變成他們（也許也是貓狗的？）壓力來源。

有三分之二飼主表示，他們觀察到寵物貓狗的分離焦慮。

當必須離家比較久時，有41%飼主會安排家人或朋友去陪伴寵物，有31%會裝監視器來看看寵物們現在在幹嘛。

當離家比較久，有些飼主回到家後會想補償寵物貓狗。有64%會陪玩久一點，有62%會跟牠們說說話。有58%會抱抱牠們，有40%會一起看電視。

所以，現代人類跟寵物貓狗的感情債實在是很深啊。

六、網路讓懷舊的情緒更容易出現了！

在以往的觀念，「懷舊」最常出現在60歲上下的人，最懷念的是15-30歲發生的事情，讓人有「人生跑馬燈」的感覺，回顧自己一生有價值的事情。

聽懷舊的音樂、看懷舊的電影，常能帶來正面情緒，改善心情，增加動力，重新產生與社會連結的感覺。而最近的研究發現，網路（社群網站）似乎改變了人類的懷舊。現在，十幾年或甚至不到十年的影音，也能引起懷舊感。

這研究蒐集了56個「某某年經典歌曲」的youtube音樂影片，分析上面的留言，發現竟然是2000年代與2010年代的歌曲，最能引起懷舊感。

和想像不同的是：1960與1970年代的歌曲，反而沒引起太多懷舊的留言。

或許，網路世界的變化太快，我們很容易感受到滄海桑田。電腦、筆電、手機、平板、撥接網路、ADSL連線、3G4G5G、MSN出現沒幾前就淘汰，什麼是無名小站很多年輕人已經不知道。

所以，現在十幾年的歌曲，就會讓我們覺得是老歌，在講的已經是過往也無法再重來的回憶了。