做什麼運動對大腦認知功能最有幫助？
現在多運動，才有健康的老年生活
一、有氧加重訓，才是維持大腦認知功能最好的方法
最近有個針對80歲以上老人的研究，發現「有氧」加上「重訓」，才能夠維持大腦認知功能不要退化得太快。
針對無法避免日漸衰退的老人，測試大腦認知功能的退化速度，或許比較能看出「運動」的價值。
這研究告訴我們，只有有氧運動是不夠的。只做有氧運動的老人，認知功能退化的速度，跟沒在運動的老人差不多。
持續「有氧+重訓」的老人，比較能維持大腦認知功能，跟只做有氧以及不愛運動的人，可以拉出明顯的差距。
有學者認為，不同的運動型態，會影響不同的大腦區域。有氧運動可能對主掌記憶的「海馬迴」有正面影響，重訓則對執行認知功能的「前額葉」幫助較大。
有氧運動對心肺功能有幫助，重訓加強肌耐力。如果要撐住大腦功能，兩種運動都需要做。
二、「非自願單身」男性在約會app上的窘態
「非自願單身」(incel)社群裡的極端份子在歐美日韓引發的暴力攻擊事件引人注目。在台灣，或許也發生過類似的事情，只是我們不知道。
最近有個針對「非自願單身」社群的研究，發現這些男生在約會軟體上吃鱉、受到許多挫折。而現在許多情侶是在約會網站、app上認識。不擅長使用約會軟體，或許也是這群人在戀愛與婚姻市場上更加受創的原因之一。
研究者發現，這群人通常在約會軟體上會有「短期間內遭遇密集拒絕」的挫敗經驗。這可能會讓他們更加受傷、沒有自信。擔心怕受到傷害，又會讓他們對與異性嘗試交往更加畏懼、退縮，變成惡性循環。
研究者篩選了白人、受過高等教育、沒有特別政治傾向的二十幾歲年輕人，來跟「非incel」的族群在約會軟體上的表現做比較。研究者發現，其實這些「非自願單身」族群在約會軟體上篩選對象時，是採取更開放的態度，願意跟不同年齡、居住區域的人交往。
這些「非自願單身」的大男孩，比其對照組，其實是更有意願發展長期關係，而不是短暫的一夜情或「偶外情」。但他們在啟動約會軟體上的互動與交談上有些障礙，很難成功地走出下一步。
「想找伴卻找不到伴」的二、三十歲男生，比例越來越高，很可能會惡化暴戾之氣、造成一些社會事件。這需要更多人來研究、關注這些男生的感情世界。
三、親吻寵物貓狗是安全的嗎？還是要注意一下
前陣子，在澳洲傳出因為親密接觸狗狗導致染病死亡的特殊案例。這通常只會出現在免疫力低下的人，而且非常罕見。但這樣的案例還是提醒我們，親吻貓狗並不是百分之百安全，清理牠們的尿尿、糞便，最好是戴手套或事後洗手。
貓狗生病時我們不見得看得出來，所以很難避免傳染疾病。有時我們被傳染了，有些不舒服，但也不知道病原來自寵物。不過已知人與寵物共通的傳染病超過七十種，我們很難防備，只能說還好多數病情並不嚴重。
貓狗的抓痕或口水，也是傳染病的來源。有一位常親吻愛狗的日本女生，後來因此得到腦炎。
這些罕見的案例，可能會讓我們過度擔心而失去養寵物的樂趣。也只能說，加強自己抵抗力、想到就多洗手，是貓狗飼主保護自己的基本功吧。
四、九月五日起，女生應該停止做家事
有國外的女性專欄作家表示，女生應該做家事到九月五日就好，因為以現在女生比男生做更多家事的社會常態，女生做家事到九月五日，就跟男生做一整年的家事一樣多了。
每年還是有一些些進步。如果是以去年的資料，女生做家事到八月二十九日就應該停了。
這應該是美國的統計吧！從二〇一二年到現在，男生每天做家事的時間增加了12分鐘。這進步幅度也不小了。不過男生做家事的時間增加，並沒有減少女生做家事的時間：這些年來，女生每天做家事的時間，也還是增加的5分鐘。
為什麼會這樣？這不容易解釋。社會階層下滑，可能會增加做家事時間。不過也可能是因為現在年輕人對做家事的要求變高了。
單身女性做家事的時間，普遍高於單身男性。這部分女性的自我要求往往比較高。
不過不管怎麼說，現代社會通常男生女生都要工作，女生還要承擔更多照顧小孩的時間，然後統計起來，女生做家事的時間還是比男生多很多。雖然每年都有些進步，但這進步幅度還是太小了。
五、哪些健康食品值得中老年人買呢？
許多人上了年紀以後，會想要補充健康食品。不過，食品如果有明確的療效，那就是「藥物」而不是食品了。買健康食品，要先考慮經濟上是否能負荷？因為有可能花很多錢買健康食品、吃了好幾個月後，你自己並沒有感覺什麼改善。
如果能從飲食中自然補充這些營養素，才是最自然、效果也最好。但有些人的飲食就是會缺乏某些營養，所以國外媒體整理五種長壽專家建議的健康食品，簡單寫在這裡讓大家參考一下：
鈣片，缺鈣的人適量吃對骨質的強度會有幫助（不過運動還是更重要的）
維他命D，對抗發炎、增強免疫力可能有用（但也需要曬太陽）
益生菌，可能有益於腸道健康。益生菌有可能影響腸道細菌，帶來許多正面影響。但對不同體質的人，怎麼吃才會有用？還有待更多研究。
鎂，可能可以改善心情。說實在還是運動會更有效益，不過對日漸退化的中老年人，有時補充鎂會有些幫助。
綜合維他命：每天一顆，每一種成分都補充一些。
大多數市面上的健康食品，都沒有嚴謹的人體實驗報告。專家建議的健康食品，會有些研究認為有效，但也會有否證的研究。如何挑選健康食品的品牌，那又是另一個很難回答的問題了。
六、年輕人將改變美國政治版圖？
現在美國年輕人，25-40歲稱為「千禧世代」，25歲以下稱為Z世代或多元世代。到2028年，這兩個世代將佔投票人口的54%。而這兩個世代，目前是一面倒向民主黨。
現在45歲以下美國人，59%支持民主黨。45歲以上，56%支持共和黨。
如果是年輕黑人、年輕西班牙裔人，一面倒向民主黨。如果再加上「女性」的變數，支持民主黨的比例又更高。
然後這些年輕人，資源來源又非常仰賴網路，這讓同溫層效應更加明顯。
年輕人、非白人支持民主黨的趨勢，也已經存在一段時間，如果不是川普橫空出世，民主黨原本就會長期執政。現在川普民調遠超過其他共和黨人，似乎也表示，建制內的共和黨人，已經很難吸引多數美國人支持。
不過，之前的電子報也提過，另一股力量：「討厭的力量」漸漸凌駕對政黨的認同。而全世界的年輕世代，普遍出現反建制、容易被「民粹」吸引的趨勢。所以未來的政黨政治會怎麼走？也未必會是民主黨大獲全勝吧。