腹部脂肪決定未來身心健康！要想辦法減少
肌肉越多，腹部脂肪越少，大腦年齡就會越年輕
一、腹部脂肪是決定中老年人身心健康的關鍵
較高的肌肉量，較少的腹部脂肪，會讓大腦顯得比較年輕，一份即將發表的研究這麼說。
研究人員先找出探測「大腦年齡」的方法：利用大腦的結構性 MRI 影像，丟給電腦模型估算「這顆大腦看起來像幾歲」。如果一個 60 歲的人，大腦結構看起來像 50 歲，那就代表他的大腦比較年輕、老化較慢。
研究人員找來超過一千名健康成年人，平均年齡大約 55 歲，替每個人做兩種掃描：
全身 MRI：量出全身肌肉量、內臟脂肪、皮下脂肪。
大腦 MRI：讓 AI 根據結構MRI預測大腦年齡。
他們不看「胖不胖」，重點放在：
總肌肉量
內臟脂肪與肌肉的比例（內臟脂肪／肌肉比）
結果非常清楚：
肌肉量越多、內臟脂肪相對越少的人，大腦看起來越年輕。
內臟脂肪／肌肉比例越高的人，大腦年齡就越老。
皮膚下那一層「捏得到」的皮下脂肪，跟大腦年齡關係不明顯。
為什麼「藏在肚子裡的那坨油」這麼關鍵？
內臟脂肪包在肝臟、腸子、胰臟附近，代謝很活躍，容易釋放發炎因子、脂肪酸和荷爾蒙，會傷害血管、讓血糖不穩定，也會影響大腦。
肌肉則像全身最大的「代謝工廠」，幫忙吃掉血糖、利用脂肪、分泌有利於大腦的肌肉激素（myokines），同時也讓人更有力氣活動。
結論是，「多肌肉＋少內臟脂肪」是對大腦非常友善的身體配置：血糖比較穩、慢性發炎較低、血管狀況較好，大腦自然也比較不容易早衰，未來罹患阿茲海默症或其他退化性腦病變的風險就比較低。
但，要如何降低內臟脂肪？大家都知道，飲食、運動是最有效的方法之一，但許多人缺乏持續力，因為內臟脂肪縱使減少了一百公克，我們肉眼看不到，沒有強烈感受，很容易就會缺乏動力，無法繼續。
內臟脂肪過高，會提高罹患多種疾病的風險，包括第二型糖尿病、代謝症候群、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、中風、睡眠呼吸中止症、癌症，以及阿茲海默症。減少一百公克內臟脂肪，就能降低總死亡率，但人們在繁忙的工作與家庭生活之餘，常常沒有心力執行減脂計畫，最後又躺在沙發上繼續看影集。
除了打昂貴的瘦瘦針外，現在最值得推薦的是HIIT，也就是高強度間歇性運動。
HIIT的好處是，花費的時間較少，以較短的運動時間，就能達到跟耗時的有氧運動一樣的減脂效果。
因為HIIT的運動強度高，提升心肺功能的效果會更好。
HIIT改善空腹血糖、胰島素敏感性的效益也會比較好（但也比較容易產生運動後的疲累感）。
如果你是心血管風險高、完全沒運動習慣、肥胖非常嚴重的人，先做做有氧運動就好了。
如果你是身體健康、體力不錯的中年人，可以進階做更費力的HIIT。
Youtube上有許多HIIT的影片，儲存一些，每天照著做，一次做個三、四分鐘，做完一次休息（緩和運動）三、四分鐘，重複四次，就是一天的運動量。一星期練三次，就會有減脂效果，其他天如果能做做重訓或有氧運動，就能完美達成增肌減脂，也就更能期待腦袋靈光的健康老年生活了。
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二、貓咪對男性照顧者可能更會喵喵叫？
你家裡的貓咪，對男生或女生會有不同的對應方式嗎？最新研究發現，在人類剛回到家、貓咪迎上來歡迎、吸引你注意時，對男生會叫比較多次、時間比較長。理由可能是：因為男人比較遲鈍，所以貓咪要更大聲、叫更多次，來得到想要的拍拍、餵食。
這研究觀察了自然家庭環境上，31隻家貓對人類的「問候行為」。研究者觀察22種行為模式，發現只有「發聲頻率」會很明顯受到照顧者「性別」影響。
即使同時控制貓的性別、血統狀態、家庭貓數，貓在男性照顧者面前仍然有顯著較高的發聲頻率。再考慮到貓的年齡，一樣出現貓咪會對男生叫喚比較多次。
研究者認為，女性照顧者
1. 會更常用語言與貓互動
2. 更擅長解讀貓的聲音訊號
3. 也更可能模仿貓的叫聲
而男性照顧者相對需要更明確的聲音訊號，才會注意到貓的需求貓因此透過更頻繁、較強烈的叫聲來吸引男性主人的注意。
如果我們再回顧之前更多篇研究，大致的結論是：貓並不是一出生就偏好男人或女人，而是會根據每個人的互動風格，調整自己的應對方式。
也就是說，性別本身不是關鍵，而是：男人與女人平均來說跟貓互動的方式不一樣，貓就學會用不同的模式來回應。
同樣的，其他研究也傾向這麼認為：
女性照顧者
1. 更常主動跟貓說話
2. 比較會蹲下、坐到地板上接近貓
3. 比較樂於摸、撫摸、陪玩
男性照顧者
1. 比較常維持坐著或站著，沒那麼常主動靠近
2. 講話、互動頻率相對低一些
貓咪「看在眼裡」，久而久之，就會對不同的人發展出不同的應對策略。
多年前曾有個經典實驗：研究者安排貓第一次與陌生的男人、女人、男孩、女孩見面，前半段規定人不能主動理貓，後半段才可以自由互動。
結果發現：
1. 女生、女性比較會慢慢靠近、坐低、給貓時間觀察
2. 男孩則常常太快、太直接衝上去想摸貓
貓對這些差異反應非常敏感：
1. 對動作溫和、給空間的人，牠比較願意靠近、停留
2. 遇到太急太吵的，就會乾脆「人貓分道揚鑣」
這裡看到的不是「貓愛女生」，而是：誰的行為比較友善、可預測，貓就比較願意跟誰建立關係。
再來看家庭裡的長期觀察研究：研究者直接進到有貓的家中，記錄一天當中所有「人–貓互動」。結果大致是這樣：
1. 多數家庭裡，女性跟貓的互動次數比男性多：
2. 更常叫貓的名字、跟牠說話
3. 更常主動摸、抱、逗玩
貓也不是被動的：
1. 更常走向女性，又離開，再回來，就像在「來回巡視關係」
2. 對這些互動反應更積極，例如：跟著移動、蹭、翻肚、發出叫聲等
一些更進一步的分析甚至發現：
貓和女性飼主之間的互動，在時間序列上比較「有節奏、有結構」，互動模式比較豐富。
你可以把它想成：
1. 跟某些人之間的對話是單句回應：「吃了沒？」「嗯。」
2. 但跟某些人可以聊成「一來一往的長對話」。
對很多貓來說，女性照顧者比較常變成那個「可以聊很多」的人。
綜合這些研究，我們可以想像，在很多家庭裡，貓咪的腦袋可能會這麼想：
1. 「誰比較會主動找我互動？」
通常是女人。
所以貓會把她當成主要的「社交對象」、情感連結較深。
2. 「要怎麼讓這個人注意到我？」
對於敏感、常常觀察貓的女性：
一個眼神、走近、尾巴豎一下，就容易被看見。
對於比較少留意細節的男性：
需要多叫幾聲、用聲音「提醒」。
3. 「我怎麼確保跟這個人相處起來是安全的？」
行為溫和、速度慢、願意蹲下來的人，會被很多貓視為「安全又好相處」。
動作忽快忽慢、聲音忽大忽小，或總是突然抱起貓的人，可能被標記為「需要小心應對」。
最後還是提醒：研究者並沒有發現貓咪天生會對男人、女人有不同應對模式。
如果家裡的男人陪伴貓咪的時間比較多、互動比較多，貓咪也會覺得「這個男人比較懂我」。
三、新加坡主權AI，選擇使用中國阿里巴巴開源的的 Qwen 大模型
「新加坡行，為何台灣不行？」新加坡努力發展主權AI的新聞，在台灣肯定會引發這樣的發問。
「來自中國的AI大模型，新加坡怎麼敢用？這沒有國安隱憂嗎？」這是另一類常見質疑。
再進一步問：台灣是南島語系的源頭，有來自東南亞的大量移工，少子化的未來也有可能引入大量來自印度、東南亞的移民，台灣政府是否可以拿台灣通行的各種語言，從頭訓練一個大語言模型？
這是一篇一萬字的長篇專題報導，很長，但也耐看，值得你星期天用點時間仔細看完。
2025 年 11 月 24 日，新加坡國家人工智慧計畫（AI Singapore, AISG）在一則低調卻分量十足的公告裡，宣佈了一次「換心手術」：
最新一代國家級大型語言模型 SEA‑LION v4，正式改用阿里巴巴通義千問 Qwen3‑32B 作為基礎模型，版本名就叫 Qwen‑SEA‑LION‑v4。
在這個地處美中之間的小國，這不是單純的技術選型，而是牽動「主權 AI」、區域語言命運與產業生態的一次大轉彎。更有意思的是，這個選擇也正在被其他東南亞國家，用各自的方式「接力」。
下面我們就用一個故事的方式，從新加坡的國家級 LLM（大型語言模型），講到整個東南亞如何看待 Qwen。（閱讀全文的連結）
四、憂鬱症藥物的快速療效
「憂鬱症吃藥要好幾星期才會有效」、「抗憂鬱藥物只比安慰劑好ㄧ點點」，的確有一些研究這麼說，但如果憂鬱症藥物效果這麼差，為什麼各地精神科診所還是那麼多病人？
最近有個新研究，重新設計研究方法後，發現有些人吃抗憂鬱藥物，在進入第二週時，就開始感受到療效，如情緒開始改善。
但如果要有比較全面的效果，的確要4-6星期。如果要有比較完整的治療效果出現，建議要持續服藥半年。
為什麼不同研究方法會導致這麼大的差異，可以點選看網站全文。
五、西班牙調漲基本工資帶來的「薪資壓縮」
基本工資不斷調漲的副作用，是中低階工作的「薪資壓縮」，許多人發現自己念了高學歷、或累積多年工作經驗，結果薪水只比基本工資高一些些。即使在經濟持續成長的西班牙，不斷調漲基本工資，最後還是掉進「薪資壓縮」的陷阱。
這個配圖是Google Gemini畫的諷刺漫畫，比較「酸」了些。現實上西班牙政府不斷調漲基本工資，還是有許多人得到好處。只是，當許多人發現自己的「市場價值」，只比最低工資高一點時，還得面對基本工資調漲後的通膨，相對剝奪感就會比較強烈。
「薪資壓縮」出現在許多歐洲國家，但在西班牙最明顯，已經成為熱烈討論的社會問題。
2016年時，西班牙每月最低工資還在655歐元，2018年換黨執政後，新政府每年大幅調升基本工資，2025年的基本工資已經是1184歐元。但，企業的整體獲利能力並沒有大幅成長，當盈餘必須大比重分配給領基本工資的員工時，就沒有多餘的能力給中低階員工加薪。
在西班牙全國 50 個省份中，有 42 個省的基本工資已超過當地平均薪資的 60%，其中 34 個省更是超過 75%。薪資中位數通常又比平均薪資低，所以可想像西班牙多數受雇者的薪資，持續在向基本工資靠攏。
當基本工資與中低階薪資的差距縮小時，人們在訓練進修、職涯升遷或承擔更高責任的誘因就會減弱。許多人發現，學生時代努力唸書、進入職場認真學習，拿到手的薪水，並沒有比基本工資多多少。
2018年時，西班牙年薪的眾數是16,977歐元，與基本工資的差距是 6,675歐元。而最近的統計，最低工資15,120歐元，薪資眾數是15,575歐元，差距只有455歐元。這統計數字是引發西班牙這波熱烈討論的主因，大家驚覺，許多人領到手的錢，只比基本工資多一些。
這傳遞明確訊號：西班牙的薪資結構會抑制員工追求晉升或提升技能的動力，因為「努力工作」所帶來的「邊際收益」幾乎消失。
不過，由於西班牙經濟持續成長，整體失業率與青年失業率並沒有因為基本工資調漲而變高，反而有些下降。
但，經濟成長的好處，兩極化的由「基本工資族群」以及「中高收入族群」享受到。
中低收入族群，收入跟基本工資族群的差距並沒有拉大，還得承受房價、物價高漲的壓力，比如西班牙首都馬德里的房租，從2021年低點到現在漲了六成。
如果換算實質購買力，這些中低收入但又不到基本工資的族群，從2021年以來的收入減少了5%以上。
最新報告指出，在佔據西班牙企業總數99%的微型和小型企業中，新的基本工資（1,184歐元）已經達到平均工資的70% 。在這些企業，基本工資不是底線，而是主流工資。
當基本工資調升時，企業給員工的津貼有可能同步減少，這也是中低收入族群覺得日子難過的原因之一。
西班牙從2018年開始的調整基本工資政策，目前看來是完全正確，對弱勢族群的幫助非常大（如女性平均薪資因此大幅調升）。但，任何經濟政策還是會有受害族群，有一群人得到好處，就會有另一群人有相對剝奪感（或實質的購買力減弱）。如何應變與調整，就常讓執政者傷腦筋了。
六、似曾相識的感覺，常常是個錯誤
似曾相識的感覺，常常只是錯覺，卻會讓我們做出錯誤的判斷。不過，世界最有名的「似曾相識」場景，是「駭客任務」電影裡尼歐重複看到黑貓出現兩次，這倒是有讓他們一群人警覺到危機逼近。
似曾相識的感覺，會讓我們覺得「這裡我來過，等一下應該會出現什麼」。似曾相識的感覺，會讓我們對其實不熟的人太快產生好感。有時，似曾相識的感覺，會讓我們做出錯誤的投資，以為歷史將會重演，結果市場往另一個方向奔馳而去。許多投資人這幾年就栽在這種熟悉感。
有「場景」的似曾相識，也有對「人」的似曾相識。多數人都曾有這樣的經驗：見到一位男生或女生，瞬間產生熟悉感，好像在哪裡見過，好像曾經有過什麼緣分，努力地在腦海裡挖掘。這種感覺往往會帶來好感，也會讓人覺得「我好像知道、瞭解這個人」。
1993年有個研究，探討日常生活中，第一次遇到一個人，卻覺得他讓你想到某個別的人的經驗。他們調查了 500 位大學生，詢問「新認識的人讓你想到某個舊的人」的頻率，結果「很頻繁發生」的有 9.4%，常常發生的有 25.8%，偶爾遇到的有 50.6%，覺得很少的有 14.2%，從來沒有這種經驗的是0%。
當出現似曾相識感覺，可能會影響我們的決策與判斷時，還是要先提醒自己：這種感覺不見得是好事。
典型的「似曾相識」是這樣的：一個人下飛機後走進某個從未拜訪過的機場，但這個新機場可能在設計或動線上與他過去去過的某個機場高度相似，於是產生了強烈的似曾相識感。但他一時想不起來他曾去過的機場。
當產生似曾相識的感覺時，我們常會覺得自己知道「接下來會發生什麼」，但研究發現，這通常都是錯覺，預測的正確率還是只有50%。
似曾相識的感覺，會讓我們努力地回想過去曾經發生什麼事情，然後可能因此產生了一些錯誤記憶。
類似的研究已經有好幾個，最近發表的一篇研究，運用了虛擬實境影片。在「學習階段」，受試者會先看一批場景導覽影片，一半的場景只看一次，另一半的場景重複看三次。
進入「測試階段」後，受試者看到的是全新的場景影片，但有三種情況：
1. 場景的外觀全新，但空間設計和路線跟「看三次的舊場景」一模一樣
2. 跟「看一次的舊場景」設計、路線相同
3. 完全沒出現過的設計與路線
影片會在「最後一個轉彎前」暫停，然後請受試者嘗試說出：這讓你想到哪個看過的場景？請評估：覺得這場景熟悉嗎？最後回答兩個跟預測有關的題目：
1. 你有沒有一種「好像知道接下來會往哪邊轉」的感覺？
2. 那你覺得會往左，還是往右？
研究發現，看過三次類似場景，會比看過一次，更容易誘發似曾相識感覺。
而似曾相識感覺，會讓受試者覺得，自己知道接下來是往左或往右。
但猜對的機率呢？跟亂猜差不多啦！
不過，因為猜對的機率，還是比50%高一點，學者重新設計研究步驟，把「你覺得像哪個場景？」這個回憶題，從一開始搬到最後，避免這題目讓受測者真的回憶起真實的場景。重做第二次實驗後，猜對的機率，果然就只剩下50%。
最後學者做了實驗三，這時連「覺得這場景熟悉嗎」也不問了，避免帶來誘導。結果受測者還是產生了「我知道接下來會往那邊彎」的感覺，而且看過三次虛擬實境影片的人，會比只看過一次的人更有熟悉感與自信。
最後還是提醒一下：「好像早就認識你」的熟悉感，可以在一開始就替對方加一點分，讓你更願意靠近、聊天、給對方機會，或許這會促成一些感情或友情發展得更快。但也可能有些厲害的人，就會四處偵測「對自己有熟悉感、好像早就認識你」的人，從中牟取一些利益。以人類大腦記憶的不可靠程度，「熟悉感」帶來的不見得都是好事啦。