夜間燈光太亮，糖尿病可能會增加
晚上房間太亮，會干擾生理時鐘，可能會導致三高疾病增加
一、夜間燈光太亮，糖尿病可能會增加
生理時鐘可能會影響身體健康，白天與晚上的光照亮度會影響生理時鐘，最近有個研究提醒我們，深夜如果常暴露在燈光下，罹患糖尿病的機率會增加。
有許許多多研究認為，白天所處環境的亮度最好要能比擬太陽光，晚上的燈光最好是能漸漸變暗，對失眠、心情、身體健康會有好處。所以精神科有「光照療法」，但因為太花時間很少院所提供。
人類文明在這兩、三千年快速發展，演化速度跟不上，所以許多研究都在探索，是否要模擬古老狩獵採集部落的生活，人類才會活得健康。比如現在流行的超慢跑，運動量也還比不上遠古人類每天追逐獵物。早上起床應該要到戶外曬曬太陽，辦公室白天燈光應該要盡可能調亮，晚上吃完晚餐就要讓燈光變暗、準備休息睡覺。
可惜，這樣的理想狀態，多數人都知道，但現實做不到。對於一些常打亂生理時鐘、必須熬夜工作或輪值大夜班的人，我們應該要尊敬他們、讓他們得到更高薪資，因為許多研究都發現這會有害健康。
先前有研究發現，經由衛星偵測各個區域晚上的燈光亮度，越明亮的地方罹患三高疾病的機率越高。但這是偵測戶外燈光，也沒辦法統計到個人健康狀況。最近發表的研究，就巧妙地利用現代科技，偵測夜間燈光與健康的關連。
這研究厲害的地方，是讓原本沒有糖尿病的85000人戴上特製的手錶一星期，這手錶可以記錄時間與光曝數據。手錶記錄了每個人的生活形態，然後追蹤了約八年後的健康狀態。這研究排除做值班工作的人，跑統計時控制了許多變項，最後發現，在深夜12:30到早上6:00間，暴露在明亮燈光底下的人，日後罹患糖尿病的人明顯增加。暴露亮度月高的人，日後罹患糖尿病的比率越高。
而這些人白天的陽光、燈光亮度，對是否罹患糖尿病沒有影響。性別變項沒有什麼差異，男生女生一樣會受到深夜燈光亮度影響。研究者還發現，睡眠時間的長度，不影響燈光曝露與糖尿病罹患率的關係。
光照可以直接影響胰島素與葡萄糖的分泌，也能影響生理時鐘的節律。研究者認為，雖然還無法確認致病機轉，但從數據可推論「夜間光照」是未來罹患糖尿病的「獨立預測因子」。
隨著這許多研究出爐，或許未來我們居住的房子，會安裝AI控制的智慧型燈光。時間越晚，燈光就越暗，也提醒我們該上床睡覺了。人類壽命持續延長，如何度過健康的晚年生活，現在是許多人都很關心的人生大事。
二、女性在加密貨幣產業裡薪水比男性高
這是前陣子發表的調查數據，讓有些人感到非常驚訝。
在這調查裡，女性從業人員的薪水比男性高15%。
加密貨幣產業是很新穎、充滿議論、似乎高風險的行業，但也因此出現了亞洲人佔比高、女性員工佔比高的特殊性。
在出版不久的《無限風暴》裡，有提到加密貨幣產業對公關、行銷人員的高度需求，例如要職業運動明星合作、贊助大型體育活動。投資加密貨幣的亞洲年輕人也還不少，這也讓不少亞洲女性在產業裡獲得高薪（但也有可能這樣的高薪可以吸引非常優秀的亞洲女性賣力投入）。
雖然加密貨幣公司的創辦人、主要投資人依舊是男性、而且絕大多數都是男性（2023年領先的50位加密貨幣公司CEO中，只有三位是女性）。但產業裡所聘僱的職員，卻是女性員工收入較高。
這原因或許還包括：男性職員的年資較低、工作經驗較少，然後這些公司直接挖角了一些資深的女性擔任主管。這些主管善用女性的天賦，成為產業的黏著劑，迅速建立合作網絡。而這也表示這些女性主管擁有多元的技能，所以值得這些高薪。
新興的加密貨幣產業追求快速與效率，沒有層層疊疊的科層體制，或許也是能讓女性直接獲得高薪的原因。
根據Pantera研究實驗室進行的薪酬調查，在美國加密貨幣行業全職工作的女性的中位數薪資為172,000美元，而男性為150,000美元。而在絕大多數國家裡，其他產業的女性薪資收入通常都是低於男性。
雖然伴隨著高風險，但顯然加密貨幣產業已經成為不少女性獲取經濟自由的捷徑。
三、女生常太在意其他女生怎麼想，導致過度焦慮
因為在意其他女生怎麼看待自己，所以需要尋找一個看起來條件不錯的男人。
因為在意其他女生怎麼看待自己，所以決定時機到了就結婚吧。
因為在意其他女生怎麼看待自己，所以要求男人在臉書貼自己的照片、要送花到辦公室、要堅定地表達彼此的關係。然後，情人節一定要有儀式。
我是在查詢「群體心智」(hive mind)時，順路搜尋到這些文章。群體心智膨脹到一個程度，就會變成「群體迷思」(groupthink)。
一般來說，女生會比男生更容易在意其他認識的同性別朋友、同事、同學對自己的看法，無論是外貌、職業選擇、個人生活。
自我的審視、他人的審視、成為照顧者與養育者的期待，讓女性比男性更高比例地出現焦慮症狀、完美主義、以及「冒牌者症候群」，老是覺得自己不夠好。
而現實生活裡，女生也常常要擔憂太多事情，如小孩的瑣碎雜務、各種繳款日期、保存各種重要文件、採購食物、上網購買衛生紙等等。當然，還有家人的健康問題，以及自己的工作。
許多研究都顯示，在同樣的社會壓力與變故下，女性的過度擔憂與焦慮，都明顯高於男性。
例如這兩三年來的通膨、年輕人的買房壓力，帶給媽媽的焦慮，通常遠高於爸爸。
在職場裡，無論是來自同事的審視壓力，還是兼顧家庭小孩的壓力，女性員工的過度擔憂與心理健康問題，往往是遠高於男性。但這些心理壓力，通常得不到社會重視，常被簡化成個人問題。
醫學研究也發現，「廣泛性焦慮症」的罹病率，女生是男生兩倍，而「超過24歲」、「曾經結婚、分居、離婚，以及「家庭主婦」與「失業者」，都更容易達到「廣泛性焦慮症」的診斷標準。
從演化心理學角度來看，女性會比男性容易焦慮，有一個理論叫做「照料與結盟假說」(tend and befriend hypothesis)。學者認為，往昔我們建構的「戰與逃」(fight and flight)壓力反應是「男性觀點」。數萬年前的部落時代，男性在外狩獵、打仗，所以會演化出「戰與逃」反應。但女性要在部落裡撫養小孩長大，需要跟其他女性的合作，所以女性會演化出特別在意其他女性觀感與關係的心理機制。
基因建構了我們基本的行為模式，那我們是否可以擺脫基因的操控？
這當然有可能。現在許多女性追求愛情、但不結婚、或不生小孩，對基因繁衍，一點興趣也沒有。
但基因的影響力，還是有可能讓我們過度在意其他人對自己的觀感。
如何「活出自己」，以正面的思考度過現代文明底下富足的一生，這有許多專家寫書，在此我就不多說了。
四、男生做「一次」，幾分鐘算合格？
最近有一些研究與調查，探討異性戀男女之間的性行為，「一次」通常會持續多久的時間？
這裡說的「一次」，是從插入到射出，不包含前戲以及事後的溫存。
這些研究最重要的關鍵是：男生如果覺得自己做愛能持續的時間太短，就會認為是「早洩」，然後覺得自己「不行」，影響自尊心與自信心，接著惡性循環，性生活的滿意度越來越差。
有時，如果男生覺得自己「早洩」，就會尋求各種方法來延後射精時間。這有時很花錢、不健康、也未必能長期有效。
研究一調查1660名男性，主要來自匈牙利，還有些來自其他歐美國家。研究發現，如果「射精困難」的男生，多數都在11分鐘內射精。
研究二調查571位男性與494位女性，結果不分男女，普遍估計性行為持續時間多數約5分鐘，但如果問理想中應該「做多久」較好，答案是10分鐘。理想與現實還是有些差距。
統計起來，男女生認為的「早洩」，大約是「低於一分半」，也就是90秒。這樣不曉得眾男生有沒有比較有信心，超過90秒就不算早洩了，多數性行為也只維持5分鐘。
研究三數據最為客觀，找來500對願意配合的夫妻，請他們紀錄一個月內的性行為，測量插入到射出的時間。結果發現，這500對夫妻在一個月內平均做愛8次，一次平均5.4分鐘。
好啦，這些研究，應該可以讓大家不要太執著於「時間長短」。多數夫妻或男女朋友一次做愛的時間就是5分鐘上下，偶爾可以到10分鐘，10分鐘以上的並不多。所以不要被A片給騙了，那是經過挑選的男演員才能做得到啦。
五、給貓幸福一生，要讓你的貓運動
前幾天看到一篇文章，比較「室內貓」跟「戶外貓」的壽命、健康與幸福。有人養，常居室內的貓，健康、營養通常會比室外貓好，但有些變數，第一是主人是否有空常常陪貓，讓貓咪跟人能有情感交流？
第二個變數，就是主人能否為貓咪創造一個可以運動的生活空間？
所以我就先找了一些讓室內貓可以多運動的文章，發現美國很多這類商品，在Amazon網站有許多選擇，大概美國地方大、許多人的住處可以擺得下貓的運動器材。
有一篇文章，我覺得寫得蠻中肯，也沒有叫大家花很多錢，就在此節錄內容供大家參考：
一、貓咪無法像狗狗那樣聽人類指令配合運動，所以一次就養兩隻貓，讓貓自己玩耍，是讓貓咪自然運動最好的方法。一次就養兩隻貓，會比一前一後分開養，容易讓牠們喜歡玩在一塊。
二、買個「多樓層」的貓屋、貓塔，讓貓可以爬上爬下，自然就運動到。還可以不定時擺些小點心，增強貓爬高的動機。
三、在貓的生活空間，隨處擺些小玩具，讓牠可以到處玩。
四、買個貓咪有興趣的球，讓牠可以在大箱子、浴室或密閉空間裡面玩。
五、買個雷射筆可以投射出圖案讓貓咪追逐，但小心不要射到眼睛。
六、買個類似釣竿的貓玩具，可以連結羽毛、小球、鈴鐺等吸引貓的注意，讓貓為了抓這些玩具跳起來。
七、適當地使用貓薄荷增強貓的動機，但小心有些貓對貓薄荷的反應會太激烈。
八、趁貓咪還年輕時，就教會牠使用「貓跑步機」或「貓滾輪」。台灣比較少飼主會這麼做，不過如果你家空間夠大，還是可以試試看。
九、試著牽貓外出。當然這得小心別讓貓走失了，也要注意繫住貓的繩索是否會讓牠不舒服。
十、訓練貓咪「敏捷課程」（類似跳火圈，但沒有真正的火）。這在台灣應該是不太容易，雖然理論上貓咪是有可能訓練成功的。
這些條列式的意見，在網路上隨便都可以搜到一堆，內容大同小異。整理在這裡，是提醒大家，多數貓咪跟飼主有強烈的依附關係，也就是家貓對人類有感情，也得依賴人類。牠們無法選擇飼主，是我們選擇了牠們。如果行有餘力，我們可以對貓好一點，讓牠們快快樂樂健健康康地活久一些。