週末補眠，補不了週間的睡不飽

難怪熬夜、輪班、加班的工作，越來越不受歡迎

一、週末補眠，補不了週間的睡不飽

有些人平日熬夜加班或玩遊戲，也有些人在看劇，想說找一天好好睡是不是就補回來了？新的研究顯示，睡眠是不能這樣「補」的。

這研究是以年輕人的血壓與心跳，來評估整體的心臟功能與健康狀態。研究者以儀器每天多次（兩小時一次）偵測受試者的血壓、心跳，便能取得可信的結果。

研究者發現，如果週間五天的睡眠時間，都不足五小時，會對心臟健康造成負面影響。

如果週末的兩天，有足夠的睡眠時間，也無法彌補週間五天睡不飽造成的健康衝擊。

這研究有意思的地方在於，選取的受試者年齡在20-35歲之間。

也就是說，我們常以為「年輕人可以熬夜、加班、輪班」，或說40歲以前輪值班比較沒有關係。但即使是年輕人，持續睡不飽造成健康損害，還是會一點一滴影響未來的身體狀況，有些慢性病或心血管疾病可能因此提前發聲。

如果是自己愛玩、忍不住看劇或玩手遊，那就是自找的。

但如果是因為工作不得不常常犧牲睡眠品質，那就得看看這工作的報酬是否值得以未來的健康為代價了。

二、間歇斷食與限制熱量，可能可以增加腸道菌的多樣性

許多人流行間歇斷食、限制熱量，感覺好像有許多好處。最近有研究者指出，過去對間歇斷食與限制熱量背後機制的猜測可能是錯的，真正的好處來自於「增加腸道菌的多樣性」。

腸道菌是這幾年熱門研究主題，但腸道菌相當難研究，我們也很難隨機分派誰的腸道菌要長什麼樣子。

這群研究者另闢捷徑，先來驗證，間歇斷食與限制熱量，是否可以增加腸道菌的多樣性？如果是，就可以推測限制飲食為什麼能改善日後的健康狀態。

研究者找來一群肥胖或過重的人，分成兩組，一組每星期斷食三天（不需連續），另一組降低飲食熱量34%。

原本研究時間長達一年，但研究者發現，只需三個月，這兩組受測者的腸道菌的多樣性，就已經跟研究前達到顯著差異。

研究者也觀察到，這樣的限制飲食與熱量，會影響基因的「甲基化」與基因調節，這可能會大大影響未來的健康。

專家指出，腸道菌的多樣性，對身體健康的影響範圍太大了，包括各式各樣的發炎反應。而這些發炎反應，又會讓許多疾病的發生率增加。

間歇斷食的人不見得會瘦下來，但有可能會誤打誤撞改善了自己未來的健康。

三、美國零售業營利遭受偷竊的打擊越來越大

在二〇二一年，美國零售業一年被偷竊的損失已高達945億美元。然後，在美國有些城市或州，又「微罪不舉」，對於偷竊低總價商品的行為，已經不採取法律介入，這造成零售業者的損失越來越大，大到已經影響獲利，難以隱藏。

如最近美國規模最大、市佔率14%的迪克體育用品(Dick's Sporting Goods)，遭偷竊的損失，讓公司不得不降低財報的預測。發生次數越來越多、以及有組織性的偷竊行為，讓零售公司難以負荷。

這些公司不太願意聲張，一方面會凸顯「好像失控了」，對公司形象不好。如果媒體大幅報導，又會形成「花車模仿效應」(band-wagon effect)，越多人知道，就越多人仿效。但組織性偷竊越來越猖狂，讓這些大公司也不得不去面對。

貧富差距擴大、物價上漲，也造成窮人的偷竊行為增加。青少年或年輕成年人則容易因為叛逆而模仿偷竊行為。組織犯罪行為則增加了26%。這些問題都需要一個個處理。

四、失戀心碎為何那麼痛

最近新的研究指出，失戀的感覺為何那麼痛，那是因為愛情如「成癮」，當我們失去所愛、重獲所愛，腦部的反應，就跟古柯鹼成癮時的反應差不多。

這類研究在這十幾年來常常見到，最近這篇研究比較「殘忍」一點，找來15位「非自願分手」的年輕人，掃描、觀察他們的腦部活動。

然後研究者再拿「前任」的照片給他們看，發現跟「多巴胺」相關的腦區又過度活躍起來。多巴胺掌管我們的動機(motivation)與獎賞(reward)。

研究者說，當我們彼此相愛，就宛如對彼此上癮。當我們失去生命中重要的人，就等同於失去生活中非常有價值的一部分，也失去自我的完整感。

而此時，大腦跟身體疼痛有關的區域，也會跟著活躍起來。當我們焦慮、憂鬱、遇到很大壓力，常會有一些身體反應，如頭痛、噁心、胸悶，這時就會稱為「身體化反應」。

當然啦，愛情難持久，有些感覺容易變淡，這有一部分，也跟我們對某些東西的癮（如酒癮），也會很容易適應了、沒感覺了，必須尋求更強或不同的刺激才能達到新的滿足。

多巴胺跟許多人類行為都有關，如強烈的愛情或手機成癮。如果沒有多巴胺，或許我們會變成缺乏動力的行屍走肉吧。

五、貓狗飼主的罪惡感，以及衍生的焦慮與憂鬱

美國85%的狗飼主跟75%的貓飼主把他們的寵物當成家人（這比例會隨不同調查而有差異）。貓狗飼主會因為覺得自己沒有好好照顧、陪伴寵物，產生罪惡感嗎？

這肯定是有的，而且比例頗高。這種罪惡感，跟父母覺得自己沒有給小孩足夠的陪伴與教育資源時的罪惡感類似。

這罪惡感最常來自「因為去工作常常不在家」、「沒有時間注意貓狗」、「沒有照顧好牠們健康」、「讓牠們獨自在家」

二〇二一年的調查，有三分之一飼主會因為公務與陪伴寵物的衝突，感到掙扎。有些飼主，甚至會因此減少社交時間，才能多陪伴寵物。

二〇二三年的研究，進一步調查這些飼主的焦慮、憂鬱狀態，結果發現，貓狗飼主的罪惡感，跟焦慮、憂鬱分數高度相關。

當然，這只是相關性，不是因果關係。是因為罪惡感衍生焦慮、憂慮，還是這位飼主原本就有焦慮、憂鬱特質，所以容易有罪惡感？

這也告訴我們，原本有焦慮、憂鬱症狀的人如果要養貓狗，可能要挑選好照顧的品種與健康、年齡不要太大的貓狗，以免太早因為寵物的健康造成心理負擔。

六、小琉球原住民為何被荷蘭人滅族？

中研院副研究員鄭維中新出版的《島嶼歷史超展開》，書裡有一個重點是台灣的「小琉球」島嶼。原本小琉球上的原住民，是台灣少有的三個馳騁海上的原住民族群之一，另兩個是蘭嶼達悟族，以及東北角的巴賽人。

因為地理位置的關係，這三個海上族群，只有小琉球原住民大大影響台灣海峽的貿易。他們會乘竹筏到台灣島上出草，獵取其他平埔族的首級。小琉球人要去突擊陸地部落很容易，陸地部落要攻擊小琉球卻很容易被發現。

但在大航海時代，小琉球因為新的戰略地位，成為荷蘭人的眼中釘。在四百年前，海上航行還沒有今日那麼多儀器設備，歐洲船隻通常要一個島、一個島逐漸辨識、前進。由於台灣海峽的「黑潮」洶湧，使得荷蘭人發現，應該先航向小琉球，再往北航向大員（今台南安平），避開黑潮，才是穩健的航路。

如果能在小琉球補給食物、飲水，那更好！但小琉球原住民不跟其他部落直接往來，進行交易時是「互不照面」，把要交換的貨物放在海灘上，各自來拿取。對外人的敵意，使得在一六二二年時，荷蘭船「金獅子號」因為暴風想停靠在小琉球，結果一去不復返，船員全死光。

因為貿易上的需求，一六三三年，荷蘭人攻打小琉球，小琉球人躲進珊瑚礁洞穴，荷蘭人只好燒毀村落、殺光牲畜然後離開。

一六三六年四月，荷蘭軍隊準備充分後，在南台灣其他平埔族協助下再次進攻小琉球。這次，他們用煙燻逼迫居民出來，成為俘虜。不出來的，之後陸續屠殺。最後殘存、已無反抗之力的人民，在七月時陸續掃蕩，不是殺死就是強制遷出。

小琉球的原住民從此滅族，語言與文化一夕間斷絕。不過，小琉球人民的血脈，還殘存在世界各地。這些活下來的人，青壯人口送往巴達維亞，荷蘭東印度公司在東南亞的大本營。小孩發配到新港、蕭壠部落為奴隸。但有24名女童由熱蘭遮城的荷蘭家庭收養，接受荷蘭式的交易。

有一位男童，後來成為荷蘭東印度公司的船員，日後在阿姆斯特丹結婚。另一位男童成為荷蘭士兵，駐守熱蘭遮城，鄭成功擊敗荷蘭後跟著荷軍離開。有一位女孩嫁給荷蘭東印度公司的工程師，在荷蘭戰敗時協助一些荷蘭人逃往台東平埔族村落避難。

至於被清空的小琉球島，荷蘭人將其權利租給一位漢人通事，讓其他漢人可以移居小琉球種植椰子與釀酒。荷蘭人藉此保障小琉球可以提供東印度公司飲水與補給。此時，世上已幾乎沒有人記得原本的小琉球部落，直到二十世紀末，才有台灣學者從東印度公司的歷史文件裡，又把小琉球的故事整理出來。

台灣其他平埔族部落，在大員與打狗附近的，因為地理形勢荷蘭人容易攻打，在吃敗仗後轉而歸順。地理形勢不好攻打的如彰化一帶原住民，就跟荷蘭人負隅頑抗。這些平埔族部落，只有小琉球原住民慘遭滅族。這樣的命運，在歐洲殖民者的航路上成為障礙物的小島，也屢屢發生。對歐洲人來說，這些小島容易進攻、島民不多。如果挑跟附近大島互動疏離的小島下手，歐洲人攻無不克。

鄭維中的闡述，讓我們能以更宏觀的角度來看小琉球原住民難以逃避的悲哀命運。喜歡閱讀台灣史的讀者，可以趕快買這本書來看喔。